ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ
ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹਨ, ਕੁਝ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਣਉਚਿਤ ਪੈਰਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ 26 ਹੱਡੀਆਂ, 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਸੋਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਜਦੋਂ ਇਸ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਲੈਟ ਹਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀਆਂ ਆਰਚ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਲੈਟ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਜਾਂ ਪੈਟੇਲੋਫੇਮੋਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੀਆਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਚ ਢਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਕਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਰਦ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣਾ:ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਤਲੇ ਚੈੱਕ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਅਸਮਾਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ:ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਗਿੱਲੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਆਰਚ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਲੈਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਆਰਚ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਚ ਆਰਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਲੱਛਣ:ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਦੁਖਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ? ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ:ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਚੰਗੇ ਆਰਚ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਵਾਲੇ ਹੋਣ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਆਰਥੋਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਜਾਂ ਕਸਟਮ-ਮੇਡ ਇਨਸਰਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ, ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਫੈਲਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ:ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣਾ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੰਗਮਰਮਰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ:ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰੋ!
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਮਾਰਚ-03-2025
